건강한 삶을 유지하기 위해서는 암 예방과 조기 발견이 필수적입니다.
특히 최근 한국에서 급격히 증가하고 있는 전립선암과 유방암은 많은 관심을 받고 있습니다
전립선암은 2021년에 남성 암 발생 순위에서 4위를 차지했으나, 2022년에는 폐암에 이어 2위로 상승하였습니다.
또한, 유방암의 발생률은 최근 20년간 지속적으로 증가하는 추세를 보이고 있습니다.오늘은 이 두 가지 암의 원인과 예방법을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 전립선암: 중장년 남성에게 주의가 필요한 암
✅ 전립선암의 원인
- 연령: 50세 이상 남성에게서 발병 위험 증가
- 유전적 요인: 가족력 (부모, 형제 중 전립선암 환자 존재) 이 있으면 발병 확률 증가
- 호르몬 변화: 남성호르몬(테스토스테론)수치와 관련
- 식습관: 고지방, 붉은 육류 섭취 증가가 위험 요소
- 비만: 체지방 증가가 전립선암 발병과 연관
✅ 전립선암 예방법
- 건강한 식습관 유지: 채소, 과일, 섬유질이 풍부한 음식 섭취
- 적절한 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 규칙적인 유산소 운동
- 정기 검진 필수: 50세 이후 매년 PSA(전립선특이항원) 검사 권장 (가족력 있을 경우 40~45세부터)
- 체중 관리: 적정 체중 유지하기
- 수분 섭취: 충분한 물 섭취가 전립선 건강에 도움
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨려 전립선암 위험을 높일 수 있음
🍎 전립선암 예방에 좋은 음식
- 토마토: 라이코펜 성분이 전립선암 예방에 도움
- 녹차: 항산화 물질이 풍부하여 암 예방 효과
- 견과류: 특히 호두가 전립선 건강에 유익
- 콩류: 이소플라본이 포함되어 호르몬 균형 유지에 도움
- 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 억제
2. 유방암: 여성 건강을 위협하는 대표적 암
✅ 유방암의 원인
- 호르몬 요인: 에스트로겐(여성호르몬) 수치 증가
- 유전적 요인: BRCA1, BRCA2 유전자 돌연변이
- 비만: 폐경 후 과체중이 유방암 위험 증가
- 음주: 알코올 섭취가 에스트로겐 수치 증가 유발
- 출산 및 수유 이력: 출산 경험이 없거나 늦은 출산, 모유 수유 부족
✅ 유방암 예방법
- 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 신체 활동 유지
- 건강한 식습관: 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단, 고지방 음식 줄이기
- 음주 제한: 알코올 섭취 줄이기
- 출산과 모유 수유 고려: 출산과 모유 수유가 유방암 예방에 도움
- 자가 검진 및 정기 검진: 30세 이후 매월 자가검진, 40세 이후 1~2년마다 유방촬영술(맘모그래피)
- 충분한 수면: 수면 부족은 면역력 저하 및 호르몬 불균형을 초래하여 유방암 위험 증가
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 호르몬 변화와 면역력 저하를 유발할 수 있음
🍏 유방암 예방에 좋은 음식
- 브로콜리: 설포라판 성분이 항암 효과
- 베리류(블루베리, 라즈베리): 항산화 작용이 뛰어나 세포 보호
- 아마씨: 식물성 에스트로겐이 포함되어 호르몬 균형 유지
- 강황: 커큐민 성분이 암세포 성장을 억제하는 효과
- 녹황색 채소(시금치, 당근 등): 베타카로틴이 풍부하여 항암 효과
- 올리브 오일: 항염증 효과와 함께 건강한 지방으로 유방암 예방에 도움
💡 건강한 습관이 최고의 예방!
전립선암과 유방암은 모두 생활습관과 밀접한 관련이 있는 암입니다.
건강한 식습관, 꾸준한 운동, 정기 검진을 통해 예방할 수 있으며, 스트레스 관리와 충분한 수면도 중요합니다. 오늘부터 작은 습관 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?